Estoy dirigiendo mis emociones o ellas me llevan y me arrastran

 Autorregulacion Emocional
                                                                                              

El ser humano tiene emociones que se expresan desde que nace, el psicólogo norteamericano PaulEkman, pionero en el estudio de las emociones y su expresión facial basado en sus estudios estableció que existen   6 emociones básicas que son: el miedo, la tristeza, la alegría, la ira, el asco y la sorpresa.,  

  Toda emoción básica(innata) es universal, adaptativa e independiente de la cultura, tiene una expresión facial propia, activa organismo y cerebro de una forma específica y prepara al cuerpo para una acción (como la huida o el ataque). Y cumplen tres funciones básicas:  Adaptación, motivación y socialización.

A partir del contacto con el ambiente aprendemos emociones que se han clasificado como secundarias: vergüenza, culpa y orgullo. Estas son defensivas o son manifestaciones de un problema o conflicto no resuelto, no se agotan a sí mismas y pueden permanecer por años o toda la vida. 

      Todas las emociones requieren ser reguladas por el que las está sintiendo y emitiendo conducta en consecuencia (uno mismo), para lo cual se debe desarrollar la capacidad para manejarlas de forma apropiada, socialmente aceptada, flexible, que permita poder adaptarnos a cada situación concreta, para experimentar reacciones espontáneas y para demorar estas reacciones cuando también se necesite.

     Nadie puede regularse sin la  internalización de valores como el respeto propio (autorrespeto)  y el que se le debe al otro (limites), sin  tener  empatía (colocar al otro en el esquema),   sin observar las creencias (como pienso de mí mismo, como  veo a los demás y como me ven los demás) la forma en que interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives si tienes  dificultad para interpretar y gestionar correctamente las propias emociones, tendrás  mala manera de  reaccionar cosechando conflictos y sin poder  entablar relaciones positivas, y  estrechar vínculos. 

   Reuven bar-On psicólogo norteamericano creador del test EQ-i: YV. Para medir la inteligencia emocional estableció que «La esencia de la inteligencia emocional es tener tus emociones trabajando para ti y no en tu contra».

     La autorregulación comienza desde la infancia donde se necesita tener   una regulación externa que aportan los padres al brindar protección ante el miedo, amor ante la ira, satisfacción ante la alegría, caricias frente a tristeza, esto prepara el individuo para iniciar y desarrollar regulación interna frente a sus propias emociones básicas.

    Cuando nos autorregularnos nos damos cuenta de que emoción estamos sintiendo, que impulso inicial tiene esa emoción y esto nos permite poder detenernos y   pensar antes de comportarse, recordemos que las emociones básicas se agotan a sí mismas lo que significa que son de corta duración y con síntomas que se pueden identificar desde que inician.

   Para poder autorregularnos existen estrategias de manejo Parkinson y Totterdell (1999) nos habla de estrategias conductuales, que implican algún tipo de acción física (por ejemplo marcharse de la situación, relajarse, hacer deporte) y de  estrategias cognitivas que implican acciones de tipo mental (por ejemplo, pensar en otra cosa, reevaluar la situación, etc.).

  Cuando estamos frente a contextos y situaciones donde la emoción nos llena, no es oportuno dar respuesta de forma  inmediata arrastrados por el impulso,  debemos hacer uso de las estrategias de manejo y retirarnos tomarnos un tiempo para salir de la situación que nos está alterando, esto nos da la oportunidad de relajarnos y no actuar por impulso, sin medir las consecuencias, no importa dónde y con quien estés, siempre puedes retirarte con respeto por ejemplo en ambientes de trabajo, casa, reunión, solicitar ir al baño es una forma de retirarte  y darte espacio a calmarte.

Hacer ejercicios el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, sustancias químicas que producen sensación de felicidad y relajamiento. Hacer ejercicios de respiración, contar del 10 al 1, apretar dos dedos intensamente mientras respiramos, ayuda a soltar y relajarnos.

Desde las estrategias cognitivas las emociones te dominan cuando asumes que solo existe una forma de reaccionar, pero siempre tienes la opción de elegir, porque siempre hay alternativas de pensar en otra cosa, reevaluar la situación, cambiar las creencias, introyectar los valores si no los tienes desarrollados, trabajar enfocado en   solución de problemas y Usar el humor para relajar las tensiones, reírte te relajara.

Finalmente, si has identificado que no tienes buena autorregulación emocional debes trabajarlo, porque las emociones siempre te acompañaran y obraran para tu bienestar en la medida en que las conozcas y puedas manejarlas adecuadamente para obtener buenas relaciones intrapersonales e interpersonales que es lo que nos da calidad de vida.

Los dejo con una frase del creador de la inteligencia emocional Daniel Goleman: “Las emociones fuera de control pueden transformar en estúpidas a personas inteligentes.” y un proverbio biblico santiago 1:19-20 "todo hombre sea pronto para oir tardo para hablar, tardo para airarse  porque la ira  del hombre no obra la justicia de dios".

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